موها جزو اعضای مهم و تاثیرگذار در زیبایی انسان هستند که در طول زندگی با فراز و نشیب‌های زیادی مواجه می‌شوند. وقتی در سنین جوانی قرار دارید و از سلامتی کامل برخوردارید، موهای شما با سرعت بالایی رشد می‌کنند. اما با افزایش سن و سال و بروز مشکلاتی همچون تغییرات هورمونی، کاهش متابولیسم بدن و تغییر فولیکول‌های مو (مسئول تولید موهای جدید هستند) رشد موها کندتر می‌شود. در حالت کلی رشد موها و سالم ماندن آن‌ها بستگی به تغذیه شما دارد.

هر چقدر بتوانید مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و سلامت مو را بهتر تامین کنید، رشد موها نیز به خوبی انجام خواهد شد. برای کمک به رشد موها می‌توان از مواد مختلفی کمک گرفت. یکی از بهترین مواد که تاثیر بسیار زیادی در سلامت مو و پرپشت شدن آن‌ها دارد، فولیک اسید است. فولیک اسید نوعی ویتامین B است و خواص بسیار زیادی دارد. در این مقاله بررسی خواهیم کرد که فولیک اسید چیست؟ و چگونه به رشد موها کمک می‌کند؛ بنابراین از شما دعوت می‌کنیم که در ادامه با ما همراه باشید.

وظیفه فولیک اسید چیست؟

در پاسخ به سوال «فولیک اسید چیست؟» باید گفت: یک ویتامین مصنوعی و محلول در آب است که در مکمل‌ها و غذاهای غنی‌شده یافت می‌شود. با توجه به این‌که فولیک اسید و فولات نقش مهمی در بدن ایفا می‌کنند، باید تامین فولات مورد نیاز روزانه بدنمان را با مواد غذایی و مکمل‌ها را جدی بگیریم. 

فولیک اسید شکل مصنوعی فولات (folate)، نوعی ویتامین B است و به طور طبیعی در مواد غذایی یافت می‌شود. این ماده غذایی به شکل فرآوری شده تولید می‌شود و اصطلاحا فولیک اسید نام دارد. این مکمل غذایی به رشد سلولی کمک می‌کند. این سلول‌ها در داخل بافت، پوست، مو و ناخن‌های شما وجود دارند. علاوه بر این، فولیک اسید به حفظ سلامت گلبول‌های قرمز خون نیز کمک می‌کند. با توجه به این تفاسیر مصرف فولیک اسید به شما کمک خواهد کرد که بتوانید وضعیت رشد موهای خود را بهبود ببخشید و موهایی سالم و پرنشاط به خودتان هدیه دهید.

نتیجه پژوهش‌های حاصل از فولیک اسید بر رشد موها چیست؟

تاکنون پژوهش‌های زیادی در رابطه با تاثیر فولیک اسید بر رشد موها انجام نشده است. در اوایل سال 2017 یک مجموعه معتبر بر روی 52 بزرگسال مبتلا به سفیدی زودرس مو شروع به تحقیق کرد. پس از انجام این مطالعات مشخص شد که اصلی‌ترین عامل سفید شدن موهای این افراد کمبود فولیک اسید و ویتامین‌های B7 و B12 بود. با این حال نمی‌توان به صورت دقیق بیان کرد که فولیک اسید به تنهایی قادر به بهبود وضعیت رشد موها است یا خیر. پس باید مطالعات و تحقیقات بیشتری روی این موضوع انجام شود.

از کجا بفهمیم به فولیک اسید نیاز داریم؟

طبق توصیه پزشکان، مردان و زنان بالغ باید روزانه 400 میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند. کمبود فولیک اسید یا فولات مشکلات زیادی به همراه دارد و منجر به بروز بیماری کم خونی نیز می‌شود. برای تامین فولیک اسید مورد نیاز بدن و موها باید از رژیم غذایی حاوی فولات یا مکمل‌های فولیک اسید استفاده کنید. کمبود فولات علائم مختلفی دارد، لذا شما با توجه به این علائم می‌توانید تشخیص دهید که به مصرف مکمل فولیک اسید نیاز دارید. این علائم عبارت‌اند از:

• سردرد
• تحریک‌پذیری
• پوست رنگپریده
• تغییر رنگدانه در مو و ناخن شما
• خستگی شدید
• درد در دهان شما
• نازک شدن مو

نکته: اگر کمبود فولات ندارید، برای داشتن موهای سالم نیازی به مصرف مکمل فولیک اسید نخواهید داشت. دقت داشته باشید که مصرف بیش از 400 میکروگرم فولات هیچ تاثیر بر رشد سریع موهای شما ندارد.

چطور باید از مکمل فولیک اسید استفاده کنیم؟

همانطور که متوجه شدید فولیک اسید یکی از عناصر اصلی و تاثیرگذار بر رشد موها است. پس باید نحوه استفاده از مکمل فولیک اسید را بدانید تا بتوانید به رشد موهای خود کمک کنید. دقت داشته باشید که مصرف بیش از اندازه فولیک اسید خطرناک است و مشکلات زیادی را به همراه دارد. هر فرد بالغ چه زن و چه مرد موظف است روزانه 400 مکیکروگرم فولات مصرف کند. اگر این مقدار بیش از میزان تعیین شده باشد نشانه‌های کمبود ویتامین B12 را پنهان می‌کند ولی در عوض باعث بروز آسیب‌های عصبی می‌شود.

فولیک اسید در مکمل‌های B کمپلکس و مولتی ویتامین‌ها وجود دارد. همچنین مکمل‌های فولیک اسید به صورت جداگانه نیز به فروش می‌رسند. هر کدام از این مکمل‌های کارایی متفاوتی دارند، پس باید مکملی را برای خرید استفاده کنید که به صورت صد درصدی موثر باشد. به همین منظور بهتر است از مکمل فولیک اسید استفاده کنید تا شاهد تاثیرگذاری فوق‌العاده آن روی موهای خود باشید. میزان فولیک اسید توصیه شده برای افراد بالغ 400 میکروگرم است. لذا با توجه به ترکیبات سازنده مکمل و همچنین دستور پزشک می‌توانید از این مکمل‌ها استفاده کنید.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) به زنان باردار توصیه می‌کند که در این دوره حساس حتما از مکمل فولیک اسید استفاده کنند. همچنین این سازمان پیشنهاد می‌کند که در صورت امکان مصرف این مکمل‌ها را یک ماه قبل از لقاح شروع کنند. اسید فولیک به حفظ سلامت کودک و مادر کمک می‌کند و از بروز مشکلات عصبی برای نوزاد جلوگیری می‌کند. پزشک شما به احتمال زیاد در دوران بارداری مصرف مکمل اسید فولیک را به شما توصیه خواهد کرد.

چه غذاهایی حاوی فولیک اسید هستند؟

اگر دچار کمبود ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد مو هستید، استفاده از مکمل فولیک اسید آسان‌ترین گزینه پیش روی شما خواهد بود. با این حال برخی از افراد دوست دارند رژیم غذایی سالمی داشته باشند که حاوی فولات باشد. در این بخش تعدادی از غذاهای حاوی فولیک اسید و موثر برای رشد موها را به شما معرفی می‌کنیم.

• لوبیا
• کلم بروکلی
• میوه‌ها
• خانواده مرکبات
• سبزیجات برگ سبز
• گوشت
• آجیل
• مرغ
• جوانه گندم

هر چقدر مواد ذکر شده طبیعی‌تر باشند فولیک اسید بیشتری خواهند داشت. چرا که غذاهای آماده خواص خود را از دست می‌دهند و مقدار فولات آن‌ها کاهش پیدا می‌کند. اگر دچار کمبود شدید فولیک اسید هستید، می‌توانید از مواد غذایی غنی شده همچون غلات، برنج سفید، نان و آب پرتقال استفاده کنید.

جمع بندی

موها جزو عناصر اصلی برای افزایش جذابیت و زیبایی هر فرد هستند. برای این که موهایی سالم و با میزان رشد مناسب داشته باشید، لازم است از مواد غذایی مفید استفاده کنید. برای این کار می‌توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و از مواد حاوی فولیک اسید استفاده کنید. اما اگر تغییر رژیم غذایی برایتان مقدور نیست، به راحتی می‌توانید از مکمل‌های فولیک اسید استفاده کنید. در این مقاله فولیک اسید و تاثیر آن بر روی رشد موها را بررسی کردیم. همچنین نحوه مصرف مکمل فولیک اسید و غذاهای حاوی فولات را بیان کردیم. با مراجعه به داروخانه معتبر می‌توانید انواع مکمل‌های دارویی از جمله مکمل فولیک اسید را با قیمت مناسب و از یک فروشگاه معتبر خریداری کنید.