بر اساس یک بررسی جدید از آزمایشهای قبلی، استفاده از ورزش برای درمان افسردگی میتواند به اندازه درمان یا داروهای ضد افسردگی مؤثر باشد و به طور بالقوه رویکردی مقرون به صرفه و شخصیسازی شده برای بهبود سلامت روان ارائه دهد.
تیمی به رهبری محققان دانشگاه لنکشر در بریتانیا، ۷۳ آزمایش تصادفی و کنترلشده را که در مجموع تقریباً ۵۰۰۰ بزرگسال را شامل میشد، تجزیه و تحلیل کردند. این مطالعات انواع رژیمهای ورزشی و درمانهای افسردگی را پوشش دادند.
به طور کلی، دادهها نشان دادند که ورزش میتواند به عنوان راهی برای کاهش علائم افسردگی، مطابق با یافتههای برخی تحقیقات قبلی، عمل کند.
با این حال، نتایج تا حدودی بین افراد و بین انواع ورزش متفاوت است.
اندرو کلگ، استاد تحقیقات خدمات بهداشتی در دانشگاه لنکشر، میگوید: “یافتههای ما نشان میدهد که به نظر میرسد ورزش یک گزینه ایمن و در دسترس برای کمک به مدیریت علائم افسردگی است.”
این نشان میدهد که ورزش برای برخی افراد به خوبی عمل میکند، اما برای همه اینطور نیست، و یافتن رویکردهایی که افراد مایل و قادر به حفظ آن باشند، مهم است.”
در تمام آزمایشها، نشان داده شد که ورزش برای درمان افسردگی، در مقایسه با عدم درمان، نسبتاً مفید است. این تقریباً با رواندرمانی و (با درجه اطمینان کمتر) داروهای ضد افسردگی برابری میکرد.
این بررسی نشان داد که به نظر میرسد ورزش سبک تا متوسط در کاهش علائم افسردگی بهتر از فعالیتهای شدید عمل میکند. به نظر میرسد بین ۱۳ تا ۳۶ جلسه، نقطه مطلوب باشد، اگرچه هیچ یک از آزمایشها افسردگی و ورزش را در یک دوره طولانی پیگیری نکردند.
شواهدی وجود داشت که ترکیبی از انواع مختلف ورزش را ترجیح میداد، اگرچه هیچ نوع فعالیت واحدی به عنوان برنده قطعی مشخص نشد. برای اینکه ورزش فوایدی داشته باشد، باید متناسب با نیازهای فردی تنظیم شود.
در خبرنامه رایگان ScienceAlert که توسط محققان بررسی شده است، مشترک شوید.
برندون استابز، متخصص علوم اعصاب از کالج کینگ لندن، که در این تحقیق شرکت نداشت، میگوید: “برای افراد مبتلا به افسردگی، شواهد نشان میدهد که ورزش ممکن است برای برخی، فواید کوتاهمدت مشابهی با درمان یا دارو داشته باشد.”
تصمیمگیری در مورد تغییر یا ترکیب رویکردها باید با همکاری ارائه دهندگان خدمات درمانی و با در نظر گرفتن شرایط فردی انجام شود.”
این بررسی عمدتاً بر آزمایشهای ساختاریافته متمرکز بود، و اگرچه این امر از نظر جامعیت دادههای جمعآوریشده مفید است، اما این نوع آزمایشها معمولاً افرادی را جذب میکنند که بهطور طبیعی انگیزه و فعالیت بیشتری دارند.
همانطور که محققان اذعان دارند، برای بررسی سطوح مختلف افسردگی، انواع مختلف ورزش و افراد با روابط مختلف موجود برای حفظ تناسب اندام، باید کارهای بیشتری انجام شود.
علاوه بر این، همچنان ضروری است که در صورت امکان حداقل از کمکهای حرفهای برای افسردگی استفاده شود، زیرا علائم افسردگی گاهی اوقات میتواند نتیجه بسیاری از شرایط دیگر، از کمبود ویتامین D گرفته تا اوتیسم باشد.
البته، ورزش فواید زیادی دارد، از تقویت عملکرد مغز گرفته تا مبارزه با بیماریها و محدود کردن افزایش وزن.
کلگ میگوید: “ورزش میتواند به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند، اما اگر بخواهیم دریابیم کدام نوع از آن بهترین عملکرد را دارد، برای چه کسی و اینکه آیا این فواید در طول زمان ماندگار است، هنوز به مطالعات بزرگتر و با کیفیت بالا نیاز داریم.”
“یک آزمایش بزرگ و خوب انجام شده بسیار بهتر از آزمایشهای کوچک متعدد با کیفیت پایین و تعداد محدودی از شرکتکنندگان در هر کدام است.”
